trening na siłowni

Witam panowie! Dieta na masę jest, teraz czas na trening. Proszę o ocene. Nogi trenuję po barkach i bardzo lekko, ponieważ nie jestem kulturysta a trenuje je głownie ze względu na hormony i lepszą reakcję reszty ciała na trening, wiem jestem bocian ;D Moim priorytetem jest rozbudowa barków Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6 [...]

[...] już z tym styczność, tylko że u kolegi więc wiem co i jak. Nie będzie to jakieś profesjonalne, ale sztangi i hantle, ławeczka, mniejsza o to... Chciałbym się dowiedzieć jaki trening będzie najlepszy dla początkującego. Trenowałem wcześniej na domowej siłowni, potem tylko domator, przerwa i teraz znów chce ćwiczyć, powiedzmy po takim zastoju... [...]

[...] na siłowni to 2 lata mam stagnacje od dłuższego czasu więc zdecydowałem sie na zbilansowaną diete aktualna waga 80,5 kg jestem ektomorfikiem, 183cm wzrostu, 86 w pasie, 109cm w klacie, 39.5 w ramieniu trening (split) 3x w tygodniu po 2,3 partie od godz 17 do godz 18.30 bardzo proszę kogoś ocenę mojej diety, dodam że to moja pierwsza dziękuje ;)

Pan Traktor polecał trening FBW na masę 5 serii po 5 powtórzeń ze stałym maksymalnym ciężarem dla początkujących. Trenuję go od 2 tygodni, jednak chłopaki na siłowni mówią mi że nie bardzo urosnę robiąc tylko 5 powtórzeń w serii. Czy powinienem zmienić metodę treningu? Mój staż to 3 miesiące i jak narazie masa mięśniowa z 60 wzrosła na 65kg. [...]

w piątek wieczorem zamierzam się przejsc zobaczyc co jest na siłowni, moze zrobie trening to podziele się odczuciami. Ale marzę o tym by wchodząc czuc strach( zeby wszyscy ćwiczący byli ogromni). Wtedy będzie taka motywacja do działania, że trening bedzie robił sie prawie sam

Diety w tej chwili nie będę oceniać, troszkę by się przydało urozmaicić, ale do rzeczy: Bieg interwałowy - najprościej mówiąc to np. minuta biegu 8-9km/h i na 15-30 sekund przyspieszanie do sprintu. Czyli bieg, który nie jest w stałym tempie i zawiera w sobie fazę aktywną stabilizującą tętno oraz fazę zwiększenia tętna. Trening na siłowni - u [...]

No więc też tak myślałem właśnie. W zasadzie łatwiej łydki jest, bo się robi mniejszy zakres ruchu. Dzisiaj nie miałem treningu, lekki ( w zasadzie to żaden ) odpoczynek od siłowni. A pierdyknę se prowizoryczną wypiskę - co mi tam %-) DZIEŃ NIETRENINGOWY - 26 IX 2012r: trenowane partie: LABA TRENING: Dzisiaj miałem luz od treningu, jak to zwykle [...]

Koledzy ekstremalny trening to taki trening przy którym doprowadzamy swój organizm do stanu skrajnego wyczerpania z własnych zasobów energetycznych I musicie zrozumieć, że nie każdy jest zawodowcem (zresztą chyba tutaj w tym o to nie chodziło, ten konkurs jest otwarty dla wszystkich, dla Was był także) i każdego z Nas trening jest w większym, bądź [...]

Dzisiejszy trening: Trening B 3X15 1)MC 45/55/62.50 2)MC na prostych 35/45/50 3) inverted rows 5X10 4) żołnierskie 15 /20/20 Uwagi: MC – poszedl dobrze, ostatnia seria była na 2 tury, bo zawadzilam sztanga o jakies stojaki obok MC na prostych – oj ciezko, 3. seria dociagnieta bardziej sila woli niż sila miesni ;-) Inverted rows- dalej nie [...]

Siłownia w domyśle miała zastąpić trening z własnym ciężarem. Bo i tak bd to wykonywać na siłowni.

Nie rozumiem FACETÓW narzekających na grube uda. Fałdki na boczkach, zasłonięty kaloryfer, cycki - owszem. Ale kurde grube uda u faceta? To jest PODSTAWA nadająca facetowi prawdziwego, męskiego wyglądu :-} Do odchudzania najlepsza jest dobra dieta + trening na siłowni z ciężarem.

1. WIEK: 24 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 68 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, 6. DIETA: 2.5 bialko 6g wegle 1.6 tluszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie odbloku 11. POZIOM BF%: 10% [...]

[...] że nie będę musiała już stosować zamienników i wszystkie ćwiczenia zrobię tak jak Pan Bóg przykazał - na odpowiednich przyrządach :-) Cieszę się na ten można powiedzieć nowy trening :D Miska 26.09.2012 Warzywa: ogórek świeży, pomidor, rzodkiewka, sałata Płyny: 1,5 l wody, 2 x herbata zielona, herbata czerwona (jak na razie, wieczór jeszcze [...]

[...] dziennie, ale to się pewnie nie uda), i bez jeszcze bardziej okazjonalnego nie-chce-mi-się-na-aeroby. 1. TRENING Ostatnie dwa udało mi się ominąć, więc przedłużę tę część treningu o kolejny tydzień, żeby było 6 pełnych wizyt na siłowni. Plus przewiduję problemy z płynnością dostępu do sprzętu - czekam na kartę benefitową, nie chcę w [...]

zaczynam trening w piwnicznej siłowni, jednak nie chce przybrac masy ( choc jej wogole nie mam, 52kg 173cm wzrostu) jaki trening na rzezbe czy na wytrzymalosc miesni?

Witam, mam 16 lat i zamierzam zacząć trenować na siłowni, jednakże potrzebowałbym takiej rozpiski, która pokazywała mi co w jakim dniu będę miał robić. Trening ma być na mięśnie klatki piersiowej i brzucha oraz jeśli by się dało to też na poprawę kondycji. Z góry dziękuje.

[...] 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: gvt-niemiecki trening objetosciowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy 13. STAN [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: x 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA [...]

Witam Panie Michale, Od 1,5 roku trenuje bodyweight(trening tylko z obciazeniem wlasnego ciala) i niedlugo mam zamiar isc na silownie. 1. Od jakiego planu mam zaczac? Chodzi mi o to co by bylo lepsze na pierwsze kontakty z silownia, ACT, FBW czy moze split? 2. Czy przez to ze wczesniej "cwiczylem" (bo wiadomo ze moj trening dawal mniejszy bodziec [...]

[...] -klatka:110 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:tu niestety nie licze kalorii,po prostu jem 5-6 posilkow miecho z warzywami a wegle dolaczam tylko rano i po treningu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nigdy 8. TRENING:5 dni w tygodniu 9. CEL Cyklu: masa miesniowa beztluszczowa 10. OSTATNI [...]